¿Dónde está el poderío?

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Re: ¿Dónde está el poderío?

Mensaje  capitan snatch el Miér Nov 24, 2010 5:31 pm

sí esa es la anécdota del apodo no quiero crear falsas creencias de que soy un maquina (aun que mira que lo intento jejejeje).

bueno con esto bien claro se debería abrir una sección con los accidentes que hemos sufrido todos haciendo crossfit, seguro que salen por ahí algun/a capitán muscle up o mister doble unders jajaja que me decís.

un saludo
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capitan snatch

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Re: ¿Dónde está el poderío?

Mensaje  Nacho - Mundo CrossFit el Miér Nov 24, 2010 5:38 pm

Juas! Que cachondo! Si, si! Muy buena idea! Admin, apúntate esa que seguro que nos reímos un rato!
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Re: ¿Dónde está el poderío?

Mensaje  Admin el Miér Nov 24, 2010 8:04 pm

Jejeje, crearé un mensaje Post-It donde podremos poner nuestras Tomas Falsas Smile
Lo malo es que yo no podré subir nada, ya que mi "maravilloso" gimnasio (atención al sarcasmo) no deja grabar ni sacar fotos... Si sólo tuviera mi pequeño rinconcito, buaaaaa!!!! Wink


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Re: ¿Dónde está el poderío?

Mensaje  Castejon el Dom Dic 12, 2010 1:01 am

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Última edición por Castejon el Miér Ago 01, 2012 11:55 pm, editado 1 vez
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Re: ¿Dónde está el poderío?

Mensaje  JaviCiudadreal el Vie Dic 24, 2010 12:29 am

Hola amigos, un saludo para todos los crossfiteros de este foro, yo desgraciadamente todavia no lo practico,ya que en la provincia de Ciudad Real no tengo ningun sitio en el cual poder entrenar, pero espero que con la ayuda de todos poco a poco me inicies en esto, bueno encantado de participar en el foro, soy Javi de Ciudad Real, 25 años, un saludo

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Re: ¿Dónde está el poderío?

Mensaje  Admin el Vie Dic 24, 2010 8:47 pm

JaviCiudadreal escribió:Hola amigos, un saludo para todos los crossfiteros de este foro, yo desgraciadamente todavia no lo practico,ya que en la provincia de Ciudad Real no tengo ningun sitio en el cual poder entrenar, pero espero que con la ayuda de todos poco a poco me inicies en esto, bueno encantado de participar en el foro, soy Javi de Ciudad Real, 25 años, un saludo

Hola Javi, me alegro que encontraras nuestro rincón Smile

Como te dije por teléfono va a ser complicado la parte técnica de CrossFit pero no va a ser imposible. Muchos de nosotros empezamos sin ningún entrenador y de momento no nos hemos matado Razz

Creo que tu mejor opción al principio es ir aprendiendo los 4 levantamientos básicos que son: La sentadilla, el peso muerto, el press de hombros y el press de banca. La sentadilla es la base de la gran mayoría de movimientos en CrossFit y es recomendable que aprendas bien la sentadilla sin peso antes que cualquier otra. J.I tiene un montón de videos en su canal de YouTube CrossGym así que te recomiendo que te des un paseo por allí y busques alguno de Sentadillas sin peso.

Cosas a tener en cuenta:

Espalda siempre en tensión
Pecho alto
Mantén las manos elevadas para no perder la tensión en la espalda
Cadera baja por debajo de las rodillas
Peso en los talones
Apertura de pies a la altura de los hombros
Piensa en subir y bajar las caderas, no en empujar con las piernas
Los femorales y los glúteos son lo que te sacarán de la parte baja de la sentadilla así que no te obsesiones con los cuadriceps
No dejes que las rodillas sobrepasen la punta de tus pies más de 2 dedos. Si lo hacen lo notarás y es una buena fórmula para lesionarse.
Extiendete totalmente cuando te levantes: Extensión de caderas. MUY IMPORTANTE!

Los movimientos de CrossFit se caracterizan por usar el rango completo de movimiento de una articulación. Por ejemplo, las flexiones de brazos son desde el pecho tocando el suelo hasta los brazos totalmente extendidos. Nada de acortar a un palmo por encima del suelo y extendiendo con brazos doblados. Si usas el 50% del movimiento ¿Cuánto crees que vas a beneficiarte de ese ejercicio? Como mucho el 50%, nunca más.

Un entrenamiento que me gusta mucho poner a los que se están iniciando se llama Bárbara. Te recomiendo que lo hagas de la siguiente manera:

10 Dominadas
15 Flexiones de brazos
20 Abdominales (rodillas dobladas, puedes tenerlas enganchadas a una espaldera o similar, desde la espalda tocando el suelo hasta el pecho casi tocando las piernas. Manos a ambos lados de la cabeza, no las uses como impulso)
30 Sentadillas

5 series, 3 minutos de descanso entre series.

No sé ni tu nivel, peso, objetivos, capacidad, etc. por lo que si no puedes hacer alguno de estos ejercicios hasnoslo saber y te buscamos sustituciones. Dinos cuales son tus objetivos y cuántas dominadas, flexiones, abdominales, fondos te puedes hacer y si necesitas escalarlos a un nivel inferior (máquina de asistencia para dominadas y fondos, rodillas al suelo para flexiones).

Espero tus noticias Smile

Un saludo,

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